Йога и пилатес

ЙОГА

Йога – древняя гимнастическая система. Включает в себя множество упражнений, главными из которых считаются АСАНЫ ("позы" или "фигуры") и ПРАНАЯМЫ (дыхательные упражнения). В наше время йога получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Позволяет не только оздоровить тело и сделать его гармонично развитым, но также научиться управлять поведением ума, в том числе - эмоциями. При персональном подходе обладает высоким терапевтическим потенциалом и может способствовать избавлению от многих заболеваний. По эффективности превосходит все другие известные системы тренировки, если применяется правильно.

Йога для начинающих

Группа для начинающих – лучший вариант для тех, кто только начинает заниматься йогой, а также для тех, кто стремится к пониманию основных принципов построения практики.

На занятиях для начинающих особое внимание уделяется технике безопасного выполнения упражнений и правильному дыханию. Подробно объясняется смысл и принципы действия каждого упражнения, изучаются основные дыхательные техники (пранаямы) и комплексы простых, но очень эффективных упражнений. Тренировки в группе для начинающих посещают не только собственно начинающие, но также те, кто старается расширить и углубить знание основ практики.

Дивья йога

Существуют разные виды Йоги, корни которых заложены в Индии тысячи лет назад. Великий мыслитель Патанджали в "Йога-сутрах" объясняет, что такое Йогасана, которая лежит в основе одного из древнейших видов Йоги. Эта Йога сохранилась в своем первозданном виде до наших дней под названием Дивья Йога.

Дивья Йога включает в себя простые в исполнении Асаны (упражнения), которые выполняются с удовольствием, без лишних усилий и напряжения.

Дивья Йога не требует силы, гибкости и специального опыта, поэтому подходит для людей любого возраста, включая детей от 5 лет, а также для ослабленных людей, имеющих нарушения опорно-двигательной системы. Нет никаких медицинских противопоказаний.

Дивья Йога оказывает благотворное влияние на все аспекты состояния человека.

Восстанавливается и регулируется деятельность желез эндокринной системы и других секреторных органов. Гормоны начинают вырабатываться в количестве, необходимом для вашего возраста и состояния. Существенно замедляется процесс старения, состояние нервной системы становится сбалансированным. В практике Дивья Йоги особое внимание уделяется правильному использованию энергетического аспекта действия упражнений - Прана Шакти. За счёт этого оздоравливаются система дыхания, опорно-двигательный аппарат, пищеварительная, эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая и мочеполовая системы, улучшается мозговое кровообращение, что приводит к улучшению снабжения мозга кислородом, в результате улучшаются память, внимание, мышление, общее самочувствие, настроение. Кроме того, благодаря Прана Шакти повышается эффективность работы иммунной системы.

Таким образом, практика Дивья Йоги поддерживает все органы тела здоровыми и тем самым продлевает молодость.

Развитие ума, сознания и подсознания делает вас сильными и уверенными в себе. Любые сложности и проблемы в жизни преодолеваются с лёгкостью и спокойствием. Не ситуации управляют вами, а вы контролируете любые жизненные ситуации. Практика Дивья Йоги пробуждает спящие скрытые силы внутри вас и позволяет стать "Полярной звездой" в любой сфере человеческой и деловой жизни.

Помимо упражнений для тела и дыхательных техник, практика Дивья Йоги включает в себя дхьяну (созерцание, или медитацию).

Занятия по Дивья Йоге в нашей студии проводит Ранджан Шаши, он обучался этой удивительной древней науке на родине в Индии с самого раннего детства и потому в совершенстве владеет её искусством.

Йога для будущих мам

Выражение «Что посеешь, то и пожнешь» как нельзя лучше подходит к беременным. Наградой женщине, заботившейся о своем здоровье, будут: гармоничная беременность и рождение здорового ребенка. Беременной женщине совершенно необходимо поддерживать физическое и психическое здоровье, как ради самой себя, так и ради ребенка.

При выполнении асан во время беременности матка женщины упражняется, чтобы стать сильнее и функционировать более эффективно, что обеспечивает нормальное протекание родов.

Асаны йоги – это настоящая гарантия против выкидыша вследствие пороков или таких патологий, как воспаление или смещение матки.

Асаны йоги не вызывают перенапряжения они укрепляют мускулатуру таза и улучшают его кровоснабжение, делают позвоночник гибким и облегчают родовой и послеродовой период.

Кроме того, если практиковать пранаямы, успокаиваются нервы и побеждается усталость, приобретается уверенность и храбрость.

Йога Теней (Shadow Yoga)

Йога Теней (Shadow yoga) – это один из подходов к изучению Хатха Йоги, который рассматривает ограничения (блокировки, привычки) физического тела как слои застывших теней (подробнее о тенях см. Шива Свародайя, Аштанга Хрдайя, Чарака Самхита, и проч.). Посредством упражнения в предлагаемых действиях тело освобождается от указанных ограничений, а ум освобождается от наслоений обусловленного существования.

На начальном этапе собственно практика состоит из постепенного освоения пяти последовательностей движений. Силовая работа в стойках используется для пробуждения силы ног, которая, в свою очередь, интегрируется со спиралеобразными и круговыми движениями в целях оживления энергии тазобедренного перехода, туловища и позвоночника. Указанные движения сочетаются с ритмичным дыханием и брюшным замыканием в целях культивирования внутренней силы и пищеварительного огня. Указанный процесс является фундаментом хатха-йоги и служит катализатором исцеления и трансформации человеческого организма.

После ОСВОЕНИЯ, упомянутые последовательности движений используются как подготовка необходимых внутренних условий для практики асана-виньясы, которая предлагается наставником в соответствии с потребностями ученика. Задача – постепенно развить способность принимать асану таким образом, чтобы она отвечала таким характеристикам как лёгкость и нерушимость (sthiram sukham). Это – предварительное условие внутренней работы в пранаяме (упорядочении жизненной силы), пратьяхаре (обуздании органов восприятия), сосредоточении и созерцании.

Систему Йоги Теней разработал, успешно применяет и преподаёт Шандор Ремете (NATANAGA ZHANDER). Он изучает йогу с раннего детства. В сферу его интересов входят исследования в области сидда медицины, мармастааны, аюрведы, а равно и их связь с йогой и воинскими искусствами; сюда же относятся системы подготовки танцоров бараттанатьям и каттакали, то есть, и прочие системы ре-интеграции, которые происходят из одного источника.

Регулярное упражнение в указанных последовательностях приводит к изменению эластичности тканей и устойчивости тела, развивает непрерывистое дыхание, а также ведёт к осознанию ритмичных токов внутреннего движения жизненной силы.

В основе системы Йоги Теней, (подробнее см. на www.shadowyoga.com) лежат древние тексты Хатха Йоги, в которых говорится о том, что базовые последовательности форм должны быть составлены таким образом, чтобы постепенно перерасти в практику “свободного стиля”. Свободный стиль — необходимая ступень в развитии качественного долголетия и, если получится, просветления, то есть практического умения осуществлять необходимые действия в нужное время, в нужном месте и нужном количестве.

ПИЛАТЕС

Pilates – система движения, в основе которой лежат принципы и философия ее создателя Джозефа Пилатеса. В связи с популярностью во всем мире эта система обрастает все новыми подробностями и видоизменяется с течением времени. Это является ее бесспорным преимуществом, т.к. развитие ее происходит в связи со все более детальными и углубленными изучениями функционирования человеческого тела ведущими организациями и специалистами в этой области. Итак, кроме гения самого создателя мы имеем индустрию, располагающую современными средствами и знаниями, основанными на суммировании опыта предыдущих поколений и новейшими исследованиями весьма уважаемых организаций, таких как Pilates Institute (London).

Истоками Pilates уходит в йогу, однако больше ориентируясь на гимнастический аспект этого мудрого и богатейшего, по своему воздействию на человека, учения. Тем не менее, роднит эзотерический характер Pilates с йогой тот факт, что Pilates, безусловно, гораздо более глубокая система, нежели просто фитнес, гимнастика или другой вид двигательной активности. Система, предъявляющая к сознанию человека определенные требования и «воспитывающая разумное тело». Невозможно выполнить нехитрые на первый взгляд упражнения, не вникая глубоко в суть действия, не прилагая усилия для понимания происходящего. Да, бесспорно, это занятие не для любого характера. Тут не получится тренировать мышцы, прокручивая в голове прошедший день или проваливаясь в другую «черную дыру сознания». Без точной настройки нервной системы и погружения в ощущения себя не обойтись. Важнейшим преимуществом системы Pilates является то, что она, в первую очередь, направлена на воспитание навыков функционального и безопасного движения, а не на выполнение упражнения ради упражнения. Приятным побочным эффектом такой тренировки является чисто эстетический – подтянутый силуэт, фирменный пилатесовский живот, рельефность внешней мускулатуры. Многие модели, актрисы, певицы, люди, связанные по роду своей деятельности с эстетикой тела, выбрали Pilates как способ поддержания (а часто и приобретения) привлекательной физической формы.

Подытожим: чего мы можем добиться? Здоровый позвоночник и функциональное тело, рельеф и вытянутую «длинную» форму мышц, прилив сил, повышение иммунитета, укрепление нервной системы и т.д.

Чего мы не получим? Не похудеем, т.к. это не аэробная нагрузка, однако визуально фигура все же будет казаться стройнее благодаря тонусу мышц и откорректированной осанке, избежим травм в быту и на занятиях спортом, потому что, как я уже упоминала выше, одна из целей – формирование правильной привычки движения. Не получим адреналин от перенапряжения, работы до седьмого пота, боли в мышцах (крепотуры). Увы, или к счастью, нет и дискотечного задора, как на классах степ-аэробики, танцевалках, силовых классах. Нет единения с коллективом, т.к. один из принципов Pilates - Isolation (прежде всего самоизоляция или погружение в себя), не соревновательное занятие, если глядеть по сторонам – теряешь концентрацию внимания, - еще один из восьми принципов Pilates. Особенно сложно мужчинам. Хорошо проведенной тренировкой по Pilates считается такая, после которой нет ощущения тяжелого труда и усталости, а скорее наоборот – приятный тонус, свободное от болевых ощущений и физических перегрузок тело, ровность дыхания. Ну, как тут почувствуешь себя героем?! Не иначе, чем потеря времени. Если, конечно, считать потерей времени комфортное пребывание в собственном теле.

Надо сознаться, что на заре своей пилатесовской деятельности я и сама самоуверенно полагала, что это не для меня, довольно искушенной физической нагрузкой (классический балет, весь аэробно-фитнесовский набор, гимнастика йогов). «Это для тех, кого я тренирую, для меня тут полезного мало» - думала я. Плюс вопросы коллег: «Тебе правда нравится или прикалываешься?» Но всему свое время, и пониманию тоже. Со временем заметила улучшение в балетной технике. Поздней узнала, что оказывается за границей уже десятки лет Pilates – неотъемлемая часть подготовки профессиональных танцовщиков и спортсменов. Далеко не только реабилитация, хотя и не панацея конечно же. Для себя я по-прежнему занимаюсь йогой, иногда балетом, но теперь точно знаю – пилатес дал мне новое качество. Сами гранды мира Pilates признают – сегодня не существует универсальной автономной системы тренировки человеческого тела. Но Pilates – это безоговорочно надежная база для занятий физической активностью в любом направлении.

В Украине, к сожалению, пилатесовское движение только набирает обороты. Существует определенное количество сложностей восприятия этой техники. Наши люди привыкли трудиться до изнеможения, а иначе тренировка не вызывает доверия. В ответ на мой вопрос, как с этим обстоят дела в Англии? Нула Кумбс, одна из основателей Pilates Institute ответила: «У нас люди не задаются подобным вопросом, потому что Pilates у нас был продан как Система, а не как отдельные упражнения.» Я привела эту цитату не только из уважения к Нуле, поистине Мастеру своего дела, а скорее, как совет тем, кто хочет испробовать технику Pilates на себе. Примите систему, вникните в правила и получите системный результат. Pilates – долгосрочный вклад в построение своего тела и потому требует основательного подхода к делу.

Существуют специфические особенности техники, среди которых:

• наличие принципов,
• осознанный подход к осуществлению движения,
• дозированная подача информации,
• непривычная нагрузка и высокие требования к способности концентрироваться.

А также долгосрочные цели:

• развитие навыков безопасного и эффективного движения в повседневной жизни и профессиональной деятельности,
• профилактика и лечение патологий опорно-двигательного аппарата- сбалансированность всей системы организма.

Абсолютно нецелесообразно забежать на одно занятие ради любопытства, чтобы составить представление о том, что же такое Pilates? Кроме потери времени и разочарования такие визиты в большинстве случаев ни к чему не приводят. Имеет смысл посетить несколько занятий, хотя бы 5, прежде чем Вы окончательно поставите себе галочку: «Знаем», «Пробовали». Англичане ориентируют на курс из 15 занятий, который можно считать достаточным для адаптации новичка. Тогда, наблюдая со стороны за людьми, занимающимися Pilates, вы не будете испытывать пренебрежительного сомнения в эффективности происходящего. И никто не отнимет у Вас право после нескольких попыток сделать для себя вывод, подходит ли это лично Вам! Совершенно очевидно – пользу приносят только те действия, которые не вызывают отторжения. Если же в конечном итоге, Вы испытываете раздражение или негатив, то всегда можно найти альтернативу по душе!

Дальше, немного подробней о самой технике. Она имеет свою философию. Основой всего является эталонная осанка, позволяющая сохранить здоровье позвоночника, и как следствие, всего тела, всей системы, если смотреть глубже. Осанка в системе Pilates – понятие гораздо более широкое, нежели привычная ассоциация обывателя с этим словом. Это далеко не просто умение «ровно держать спину». Pilates рассматривает осанку, как динамическую форму, инженерную конструкцию тела, которая передвигается и занимает определенные положения, подчиняясь законам физики, а именно - земному притяжению. Тело человека формируется под воздействием огромного количества факторов, с коррекцией на генетическую предрасположенность, среду обитания, профессиональную деятельность, привычки движения, мышления и т.п. Влияние этих факторов отражается на осанке, в той или иной степени искажая замысел природы, что в конечном итоге может привести к сбоям в работе системы организма на всех уровнях. Своевременная корректировка подобных изменений дает хороший запас прочности, фору перед необратимыми возрастными изменениями. Упражнения, которых, кстати, не так уж много, являются ключиками к решению конкретной задачи, и для максимизации эффекта воздействия должны быть четко подобраны и не менее точно выполнены.

Тут на помощь приходят 8 заветных принципов: Концентрация, Дыхание, Центр или Центрирование, Контроль, Точность, Плавность движений (скорость, позволяющая сохранять контроль), Баланс и Регулярность (совершенствование техники исполнения). Каждый из этих принципов является равноправным членом команды и достоин внимания. На сегодня в мире условно существует три основных школы Pilates – Английская, Американская и Австралийская. Все они имеют существенные различия в технике, но однозначно базируются на основополагающих принципах. Если говорить о Pilates по методу английского Pilates Institute, приверженцем и ученицей которого я являюсь, существуют такие незыблемые понятия как Нейтральное положение поясницы, ровное (не агрессивное) дыхание и режим оптимального напряжения мышц Центра. Понятия внешней и внутренней мускулатуры, мышцы стабилизаторы и двигатели, сохранение функций которых во многом является залогом здоровья, присущи всем существующим направлениям Pilates.

Отличия же техник имеют в своей основе вполне объяснимые исторические причины. Одной из них является то, что Дж. Пилатес не оставил прямых учеников. Будучи человеком резким и прямолинейным, он заявлял, что его система умрет вместе с ним. Пилатес оставил только две книги, а его студия сгорела при пожаре, во время которого, кстати, он и погиб в возрасте 87 лет в силе и здравии. У него было несколько близких почитателей (великолепная пятерка), которые впоследствии, благодаря усилиям его жены и соратницы, распространили систему по всему миру. Каждого из них он учил по-своему, в соответствии с потребностями его (ученика) собственного тела. Все они были людьми очень разными по своей природе и роду занятий, что соответствующим образом отразилось на работе Пилатеса с каждым из них. В те времена Джозефу не была доступна современная информационная картина, полученная в результате исследований, проводимых гораздо позже. Он мало объяснял, но обладал потрясающей интуицией, гениальность которой впоследствии подтвердилась научным путем и продолжает быть источником материала для изучения. Кроме того, Дж. Пилатес был изобретателем и экспериментатором до последнего дня. Поэтому при всей внешней жесткости и ограниченности техники Pilates - это все же живая, восприимчивая к прогрессу и гибкая система с весьма широкими возможностями, в тоже время, являющаяся доступной и применимой в повседневной жизни.