Йога 23

Йога — традиционная древняя система упражнений, получившая широкое распространение в наше время. Позволяет научиться управлять эмоциями, развивает контроль над мышлением, расширяет диапазон восприятия. На тело действует как общетренирующая и общеоздоровительная практика. При персональном подходе ообладает высоким терапевтическим потенциалом и может способствовать избавлению от многих заболеваний. При правильном применении упражнений йога по эффективности превосходит все другие известные системы тренировки.

Большая часть тренировок по йоге в студии построена на основе методических разработок Андрея Сидерского.

Тренировочная система Андрея Сидерского Y23 – информационная система практики йоги. Она разработана специально для применения в условиях современного западного социума. При ее создании учитывались и устранялись возможные негативные побочные эффекты практики, свойственные подходам, программы которых предназначались для практики в исторических, климатических и информационно-волновых условиях, весьма отличных от тех, в которых мы с вами живем здесь и сейчас.

Все используемые в системе YOGA 23 (Y23) упражнения принадлежат к числу наиболее распространенных и широко известных физкультурных, дыхательных и медитативных техник йоги. Высокая эффективность системы обусловлена как подбором упражнений, так и оптимальностью методики их применения. Для обеспечения максимальной безопасности вхождения в практику йоги, все техники методической системы YOGA 23 (Y23) распределены по пяти "стадиям". Стадии – своеобразные этапы "ввода техник в эксплуатацию". Фиксированная часть системы YOGA 23 (Y23) включает в себя тренировочные программы трех типов:

1. Энергодинамические комплексы (энергодинамика, или вьяямы) – короткие комплексы специальных движений.

2. Потоки (крийи).

3. Последовательности (виньясы).

Последовательности

1) "Мягкая" линия Последовательности "мягкой" линии по своей организации сходны с потоками, но отличаются режимом выполнения упражнений. В отличие от потоков, где фаза фиксации любого упражнения длится не более одного дыхательного цикла, в последовательностях "мягкой" линии фиксации статических фаз упражнений довольно длительные. Так же, как и потоки, последовательности "мягкой" линии представлены в четырех вариантах – для практики в разное время суток: "Восход" – раннее утро, "Утро" – первая половина дня между 9 и 13 часами, "День" – вторая половина дня с 13 до 18 часов, "Вечер" – вечернее время с 18 до 23 часов. И точно так же, как и потоки, последовательности "мягкой линии" сформированы таким образом, что в какое бы время суток человек по ним ни занимался, он может воспользоваться схемой практики, при которой гарантированно получит один и тот же результат полноценного погружения в йогу, независимо от уровня подготовки и от того, программами какой стадии он пользуется.

Последовательности "мягкой" линии совместимы с любой другой практикой йоги и прочих развивающих систем – как с практикой по каким угодно методикам, так и с практикой бессистемно-интуитивной. Какой бы вариант йоги или других развивающих систем человек ни практиковал, занятия по программам "мягкой" линии методической системы YOGA 23 (Y23) усилят и сделают более сбалансированным эффект его основной практики. Однако, разумеется, программы "мягкой" линии наиболее полно и быстро раскрывают свой потенциал при гармоничном совмещении в практике с потоками и с программами "жесткой" линии.

На первой стадии имеется по три программы каждого вида, на второй – по восемь, на третьей – по двенадцать, на четвертой – по шестнадцать, на пятой – по двадцать. Кроме того, на каждой стадии в "мягкой" линии имеется по одному варианту смягченной нидра-пранаямы, также пригодной для применения в любых условиях.

По глубине и плотности проработки тела, по степени устойчивости оптимизации деятельности механизмов нейрогуморальной регуляции программы "мягкой" линии несколько уступают программам "жесткой" линии, однако заложенный в них общеоздоровительный, психорегулирующий и психоделический потенциал выражен значительно более ярко, чем в "жестких" программах. При всей своей относительной мягкости и доступности для любого человека с любым исходным уровнем подготовки, по глубине благотворного гармонизирующего воздействия на тело и сознание, по степени освобождения ума от "паразитной суеты" и раскрытия творческого потенциала поседовательности "Восход", "Утро", "День", "Вечер" "мягкой" линии методической системы YOGA 23 (Y23) – это "взрослая" раджа-йога, результаты практики которой наиболее полно и быстро проявляются при совмещении "мягких" и "жестких" программ.

2) "Жесткая" линия Программы "жесткой" линии предполагают "встраивание" практикующего в достаточно бескомпромиссный и глубокий поток практики. Практика по программам "жесткой" линии несовместима с другой практикой йоги, но может быть весьма эффективной психоделической и общефизкультурной поддержкой при занятиях любыми видами спорта и боевых искусств.

Изначально программы "жесткой" линии не самодостаточны, а предназначены для быстрого и корректного входа в практику с перспективой к переходу на работу по персональным программам. Являются радикальным вариантом практики йоги, обладают высоким потенциалом по подготовке тела и сознания практикующего к практике еще более глубокой и серьезной. Для достижения гармоничности практики тренировки по программам "жесткой" линии должны совмещаться с тренировками по программам потоковой практики и программам последовательностей "мягкой" линии.

3) Релакс-последовательности Помимо "мягких" и "жестких" тренировочных последовательностей – в методической системе Y23 имеется также пять программ для сверхглубокого расслабления и освоения искусства управления энергоинформационными составляющими механизмов внимания – так называемые "релакс-последовательности", или "нидра-пранаяма". Принцип взаимодействия потоковой практики с практикой поседовательностей "мягкой" линии, "жесткой" линии и релакс-последовательностей.

Последовательности «мягкой» линии — пси-эффект по типу раджа-йоги. Остановка "внутреннего диалога", наработка состояния отрешенности, расширение диапазона восприятия и формирование способностей управления режимами работы внимания.

Последовательности «жёсткой» линиии —– углубление и фиксация информационного эффекта «мягких» последовательностей за счет углубленной проработки и оптимизации поведения ядра нейроэндокриной регуляции механизмов системного информационного метаболизма, контроль поведения логических и эмоциональных составляющих бодрствующего сознания.

Релакс-последовательности – "объединение" сфер "первого" и "второго" внимания в единый инструмент реализации волевых управляющих импульсов.

Потоки – обеспечение энергетического потенциала, необходимого для поддержания повышенной «частотной плотности» информационно-волновых «пакетов», генерируемых «мягкими» и «жёсткими» последовательностями.

Техническая база системы Y23 и потенциально возможные нефиксированные программы (линия «экстра»)

Все тренировочные программы методической системы Y23 — как предназначенные для групповой практики, так и персональные — строятся на основе двадцати трех упорядоченных наборов упражнений — двадцати трех "базовых матриц". Количество этих матриц и дало название системе — «YOGA 23 (Y23)». При формировании персональной практики в зависимости от подготовки и потребностей практикующего, программа для него составляется из упражнений той или иной стадии. На каждой стадии — четыре матрицы различных типов. Итого — двадцать матриц в пяти стадиях. Матрицы внутри стадий организованы таким образом, что при составлении персональной программы учитывается специфика нейрогуморальной регуляции конкретного человека. Все упражнения в матрицах имеют строго определенный ритм, измеряемый в количестве дыхательных циклов. Это позволяет наилучшим образом приспособить персональные программы к индивидуальной биоритмике практикующего и в то же время стимулирует развитие у практикующего способностей к глубокому эффективному самоконтролю. Линия практической работы с базовыми матрицами получила условное название "экстра".

Помимо двадцати "стадийных" матриц, в линии "экстра" имеется еще три матрицы так называемого "экспресс комплекта". Это – особые наборы упражнений, выделенные из "стадийных" матриц для формирования сверхэффективных программ индивидуальной практики. Используюся только в случае настоятельной необходимости.

Двадцать три базовые матрицы линии "экстра" не являются тренировочными программами. Это – наборы техник, на основе которых составляются конкретные программы – как персональные, так и программы для практики в группах. Для того, чтобы освоить искусство работы с матрицами линии "экстра", необходимо на профессиональном уровне владеть навыками радиэстезической диагностики, предпочтительно – с использованием сидерического маятника.

Существует несколько возможных вариантов обучения физкультурной практике по тренировочной системе А. Сидерского.

1) Групповые тренировки под руководством аттестованных специалистов - преподавателей тренировочной системы А. Сидерского.

Это наиболее простой и удобный способ практики по методическим разработкам А.Сидерского. Данный вариант подходит подавляющему большинству людей. Плюсы такой практики в том, что Вы постоянно находитесь под наблюдением квалифицированных специалистов, занимаетесь с необходимой интенсивностью, в удобное для Вас время и по унифицированному материалу, что делает тренировочный процесс оптимальным по соотношению «цена- сложность - эффект - время»

2) Самостоятельные занятия по персонально составленному для Вас алгоритму.

Наиболее подходящий способ занятий для тех, кто:

- имеет солидный опыт практики в группах; - имеет проблемы со здоровьем, не позволяющие посещать общие групповые занятия; - чувствует необходимость индивидуализировать свою практику, сделав её максимально эффективной.

Данный вариант хорош для всех тех, кто считает, что способен тренироваться самостоятельно, а главное - в силу каких-то объективных причин действительно нуждается в том, чтобы заниматься исключительно по персональном алгоритму. Вам потребуется аттестованный специалист, обладающий достаточной квалификацией для того, чтобы разрабатывать персональные программы, а также инструктор, который сможет отработать с Вами материал, который составит основу вашей персональной программы.

3) Участие в учебно-тренировочных интенсивах .

Данный способ обучения тренировочной практике по системе Сидерского подходит абсолютно всем - тем, кто намерен начать тренироваться и не имеет противопоказаний к работе в группе, тем, кто уже регулярно тренируется в группе, а также тем, кто уже тренируется по персональной программе. Данный формат предоставляет возможность получить наиболее полный доступ к теоретической и практической информации, касающейся всего спектра техник и режимов практики, используемых в тренировочной системе А.Сидерского.

Совмещение всех трех видов практики и обучения физкультурной практике по тренировочной системе А.Сидерского является наиболее эффективным способом саморазвития в контексте данного методического подхода.

Методический материал системы сам по себе рассчитан на то, чтобы его освоение могло проходить сразу в нескольких отличных друг от друга вариантах: «групповые тренировки», «персональная программа», «учебно-тренировочный интенсив». Самостоятельная практика по персональной программе (персональному алгоритму) в таком случае является основой занятий, тогда как регулярное дополнительное посещение групповых тренировок поможет «добрать» необходимую «плотность» и получить заряд «драйва». Посещение учебно-тренировочных интенсивов обеспечит разовые «толчки», которые стимулируют быстрый скачкообразный качественный прогресс. Интенсивы пригодятся тем, чья практика по каким-либо причинам время от времени «зависает» на стадии «количественной проработки».

В студии на основе методики Андрея Сидерского построены следующие виды тренировок:

Йога «фитнес»

На занятиях используются фигуры 1 стадии с задачей укрепить мышечно-сухожильные комплексы опорно-двигательного аппарата, развить и гармонично укрепить глубокие мышцы, поддерживающие внутренние органы, восстановить и укрепить мышечный корсет позвоночника.

Асаны выполняются в статическом и динамическом режимах. Такое сочетание позволяет развивать силовую выносливость и даёт возможность установить и зафиксировать внутреннее безмолвие, наработать состояние отрешенности, расширить диапазон восприятия и сформировать способность контролировать эмоциональные состояния.

На тренировках основное внимание уделяется форме и правильному порядку построения фигуры, энергетическому наполнению и дыханию, осознанному напряжению и расслаблению мышц.

В зависимости от уровня подготовленности группы в содержание тренировки может включаться мягкая энергодинамика «Ян-Цигун стиля Йинг» для усиления настройки на «тонкое».

Полная программа занятия разрабатывается под группу в день проведения тренировки.

"Free Flow" или "Свободный поток".

" Free Flow" или "Cвободный поток" - это способ проведения групповой практики хатха йоги по ситеме Y23, где мы отходим от изложения материала "с листа", по унифицированным матрицам. Основные компоненты практики - асаны в статических и динамических вариантах, связанные в непрерывную последовательность динамическими переходами. Последовательности выстраиваются "на лету", по ходу занятия, и максимально эффективно отвечают текущему состоянию группы.

В методике Y23 "Свободный поток" является итоговым режимом практики –наиболее мощным и комплексным по глубине воздействия на систему " тело-сознание ".

Занятия рассчитаны в первую очередь на людей заинтересованных, имеющих опыт групповых эанятий по 1 - 2 стадиям.

Йога Energy

Тренировки по йоге «Energy» способствуют накоплению и оптимальному распределению жизненной энергии в теле.

Занятия строятся на основе материалов первой и второй стадий методической системы Yoga 23. Тренировки направлены на формирование качественного мышечного корсета вокруг позвоночного столба и повышение гибкости, за счет мягкого растягивания основных групп мышц и сухожилий, что способствует развитию гармоничности и функциональной свободе тела.

Также в структуру занятия входят техники разминки для глаз и рук, которые снимают напряжение и усталость, помогают восстановлению остроты зрения. Благодаря сочетанию статического и потокового режимов тренировки, Вы сможете ощутить к концу занятия максимальную энергетичность тела. Данный вид практики подходит как для начинающих, так и для тех, кто продолжает заниматься йогой.

YОГА 23 для будущих мам

– это специально подобранные комплексы асан (фигур, положений), рассчитанные на проработку групп мышц, связок и суставов женщины, которые во время вынашивания ребёнка несут особенно большую нагрузку. Методика преподавания включает в себя специально подобранное дыхание, благодаря которому практика выполнения фигур становится мягкой, текучей, приятной и возникает ощущение плавности момента движения. Йога для беременных имеет значительные отличия от обычной групповой практики йогов. Упражнения для беременных готовят женщину к родам, раскрывают тазовую область, подготавливая её мышцы и связки.

Регулярные занятия в новом классе «YОГА 23 для будущих мам» помогут вам: ощутить лёгкость во всём теле, снять отёчность, уменьшить (либо полностью прекратить) токсикоз, укрепить мышечный корсет, уменьшить болевые ощущения при родах, успокоить нервную систему, ощутить накопление внутренней силы, получить отличное настроение и что самое главное — здорового ребёнка.

Содержание занятий составляется на основе матриц системы суставно-сухожильной гимнастики А.В. Сидерского с учётом единоразовой адаптации программ «сегодня на сегодня», учитывает потребности всех участниц тренировки.

Йога нидра

Техника сверх-глубокого расслабления, целью которой является интеграция внимания, как органа восприятия, в повседневную жизнь человека. Работа на гране состояния глубокого сна и бодрствования позволяет прблизиться к пониманию того, что же является логическим результатом практики хатха-йоги и почувствовать на себе, базовые принципы техник ввода в состояние раджа-йоги.

Крийя-йога

Программа представляет собой синтез наиболее мощных по действию техник, соединённых в динамические связки и последовательности. Основной упор делается на динамические переходы между функциональными блоками, что позволяет получить наиболее ярко-выраженный и глубокий эффект на уровне физическом и ментальном.

Детская йога

это система упражнений, основанная на гимнастике йогов.

Она дает общеукрепляющий и оздоровительный эффект, является оптимальной формой физического развития ребенка. Занятия проходят в игровой форме, с использованием элементарной суставной разминки. Учитывая любознательность детей, помимо чисто физкультурного выполнения фигур (асан), делается акцент на правильности понимания их выполнения, влияния на работу тех или иных органов. И все это в доступной и интересной для детей форме.

Также в структуру занятия включены детские развивающие игры.

Посещая занятия, Ваш ребенок окрепнет физически, станет более выносливым и гибким. А это залог правильного развития в период активного роста детского организма.

Йога-релакс

Занятие направлено на достижение глубокого расслабление и снятие последствий недельного "трудового стресса". В ходе занятия с помощью специально скомпонованной программы практикующие от активного интенсивного напряжения естественным образом переходят к сверхглубокому расслаблению, позволяющему за короткое время освободить тело и сознание от остаточного напряжения, обусловленного повседневной трудовой деятельностью и бытовыми факторами. В результате происходит освобождение тела и сознания от "стрессовых блоков", выравнивание, оздоровление и уплотнение "энергоинформационного фона".

Йога для деловых людей

Занятие проводится на основе методического материала системы Y-23. Тренировочный алгоритм специально разработан таким образом, чтобы общесистемным образом поддерживать состояние практикующего в наиболее функциональном состоянии, соответствующем роду деятельности практика. Для людей с напряженным деловым образом жизни.

Йога драйв

Занятия построены на материале методики Y-23. Интенсивный темп занятия, сочетание динамических последовательностей и силовых статических положений тела вместе со специфическими формами расслабления во время и после тренировки позволяют ощутить драйв присущий йоге в собственном теле. Задача тренировки дать человеку ощущение внутренней силы, контроля тела и быстроты реакции.

Йога «восход», «утро», «день», «вечер»

Занятие проводится по системе Y-23, на основе специально сформированных тренировочных алгоритмов, наиболее подходящих для практики, в тот или иной момент дня (утро, день, вечер). Набор занятия: фигуры (асаны), специфические дыхательные упражнения (пранаямы), техники расслабления. Стоит отметить, что наибольшим оздоровительным эффектом обладают утренние тренировки, «восход» и «утро», а наибольшим положительным эффектом по типу «раджа-йоги» обладают тренировки «день» и «вечер». Чередование и систематическая практика утренней и вечерней йоги по последовательностям «восход», «утро», «день», «вечер» обеспечивают компромиссный эффект между корректировкой здоровья и работой с поведением ума.

Yoga in English (на двух языках)

Практика выстроенная на основе методического материала тренировочной системы Андрея Сидерского Y-23. В работе используются стандартные потоковые и «мягкие» последовательности с детальным объяснением на двух языках – русском и английском. Доходчивые и детальные комментарии тренировочного процесса, персональная коррекция форм, сделают тренировку понятной и комфортной для любого иностранца, кто знает английский язык и заинтересован йогой.